人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

午睡的快乐很多人都懂,不管是躺在床上,还是趴在桌上,小睡一会那感觉真是不一样。不过现代人词语匮乏,大多只能说出“舒服”这个词,而古人却能写出“枕书午睡正朦胧,云翠风凉透葛中”这样优美的句子。本以为午睡对身体一定是有利无害的,没想到并不是这样。

午睡可能影响寿命!别不当回事

BMI一项研究表示,午睡越频繁,心血管疾病风险越大,咋回事呢?

参加实验的人没有心脏病,但是在实验结束后研究人员却发现,每天午睡的人心血管事件风险高达67%,而一周只睡1-2次的人,心血管事件风险却降低了65%。

结果真是令人意外,因为几乎从小接受的教育就告诉我们,午休对身体好,尽量每天都要午休,可是现在却说午休不好,以后还能安心睡觉吗?

不过研究也表示,喜欢午睡的人大多数患有慢性病,身体需要睡眠,这些风险可能不是午睡带来的,而是慢性病带来的。这个研究和其他研究有个不同之处,就是研究人员没有发现午睡时长和健康的关系。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

这一点就比较奇怪了,我们不妨再看看另一个研究。

广州医科大学研究团队发现,午睡>1小时的人,死亡风险升高30%,心血管疾病风险也增加了34%。而控制在一小时之内,不但不会带来风险,还会对身体产生多种好处。

到底哪一种说法才是科学的?

对比这两个研究后发现,其实两种说法都是正确的,第一个研究重点在于午睡的频率,第二个研究重点在于午睡时长,二者研究的方向不一样。也就是说,合理的午睡、控制好午睡时间,才能给人体带来健康。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

那么,什么样的频率、睡多久比较好呢?不妨参考睡眠专家的建议

美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士分享了几种睡眠时长:

简单眯一会儿:2-5分钟

重点不在于睡着,而是让身体安静下来了,进入休息模式,这几分钟内什么都不要想,不要做,只需要做一件事,那就是闭上眼睛。等到再次睁开眼,你会发现疲劳有所缓解,眼前更明亮了。

睡得不沉容易清醒:10-15分钟

下午有一个重要会议,或者下午还要接着考试,害怕睡多了醒来后头疼,那么睡上10-15分钟即可,能够快速进入工作和学习状态,大脑工作效率很高。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

睡个舒服觉:20-30分钟

这个时长足够让人缓解疲劳,同时还能让各个器官得到修复,对大脑和心脏有重要意义,也不会让身体过于沉醉睡眠。

正常工作、上班时间每天午休二三十分钟即可,周末在家可以放弃午休,做些其他事情,例如外出散步、听歌看电视等,也可以放松身体,保持一周四五次的频率即可。

午睡“三不要”得牢记,人过五十多看看

人过了五十岁后容易疲劳,总是懒洋洋的,一方面是阳气减少机体衰弱,另一方面是心理因素,有心事或压力比较大,每天都不开心。这种情况下午睡就显得特别重要了,不过,午睡也不是随便挑个地方躺下就行,有“三不要”得了解。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

一不要:不要睡在风口处

以前在农村,到了夏天大家都会在门口铺上凉席,前后门窗打开然后午睡,穿堂风一阵阵吹过,觉得十分凉快。但是这样做也会让关节吹风受凉,醒来后脖子酸、肩膀痛,尤其是中年人,平时可能就有老病根,免疫力较差,经常这样午睡更会伤身。

二不要:不要酒后立刻就睡

喜欢喝酒的人,每次吃饱喝足后都容易犯困,只想躺在床上啥事也不管。酒后午睡会影响肠胃消耗,可能让胃酸反流呛到气管,还有可能影响脑血管运输,醒来后头疼、头晕。最好醒酒后再睡,可以到户外吹吹风,赶走睡意。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

三不要:不要敞开肚皮睡觉

天气炎热,即便开着空调还是觉得身上有汗,有的人会把上衣掀起来露出肚皮,甚至光着膀子睡觉,肚子一点遮盖物都没有。腹部很脆弱,没有衣物遮盖很容易着凉,一旦被寒气入侵轻则打喷嚏,重则腹泻,还会引起胃痉挛

每天都想午睡,而且午睡三四个小时才醒,是好事吗?

有的人睡个十几分钟就解乏了,有的人却越睡越想睡,不要觉得这是正常现象,还有可能是认知能力下降了。

美国加州大学和哈佛大学的联合研究表示,午睡时长和痴呆症存在潜在的双向联系。

人在多少岁最好别上夜班,夜班上到多少岁?

午睡时间长会增加痴呆症风险,而随着认知能力下降又会导致患者越睡越久

因此,大家要控制午睡时间,不要任由自己想睡多久就睡多久,哪怕你还年轻,对于五十多岁的人来说,大脑功能正在衰退,更要积极预防痴呆症。若发现自己总是睡不醒、睡觉后容易迷糊,要警惕痴呆症来临。

总的来说,午睡控制在30分钟内,对身体是比较好的,如果时间太长,则会增加死亡率,影响寿命。在环境允许的情况下,稍微打个盹眯一会儿就可以,不要大睡特睡。

参考资料:

[1]午睡过久死亡风险增30%!科学家揭开“最佳时长”……·生命时报.2020-09-04

[2]过度午睡或是痴呆症的征兆!每天午睡超过1小时风险增加40%…·中国生物技术网.2022-03-18

[3]午睡到底该睡多久?一周该睡几次?BMJ新研究了解一下·医学界心血管频道.2019-09-23

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