今天是我滴酒未沾100天的日子，也是我的个人最好戒绩，特写此文，作为纪念。

我的嗜酒经历

我的上半生，是被酒所控的半生。

我喝酒比较早，从10多岁就开始经常上桌陪大人一起端杯了。16岁那年，父亲让我去商店给他打酒，我打完酒后，走在路上就把2斤装的散酒喝光了。

20多岁的时候，我就几乎逢酒必醉，经常喝多酒闹事，让双亲为我操碎了心。参加工作后，也是经常喝醉。有一次打扫租住的房间，从床底下扫出了31个白酒瓶子——那是29天喝的白酒，啤酒还不算。一个月22个工作日，我会有8个工作日因喝酒晚起而上班迟到。后来辞职专业写作，在酒上就更加肆无忌惮地放飞自我了，经常是不喝到烂醉如泥不罢休。

30岁过后觉得经常喝酒出丑不好，就想控量，给自己定量每顿白酒不超过半斤，啤酒不超过4瓶，但十次有九次都做不到，还是一喝就多。40岁之后醉酒的次数较少，但那都是千克万制的结果，每次憋着不喝酒时，内心的酒魔就会大声地呼唤着——赶快去喝！赶快去喝！

我对自己事业上取得的成绩还是比较满意的，写书20多年，著书80多部，作品屡登全国各大书城畅销书榜前三甲，且有多部作品版权被卖到海外出版。所以在外人眼中，我是个文化人，却不知我其实还是个嗜酒如命的酒鬼。

我受邀开讲座

我的戒酒经历

我喝酒不像有些人那样喝多了就睡，我在喝多后会非常兴奋，又因我年少时爱看武侠小说，心中有大侠情节，所以酒后经常会干些打抱不平的事，给自己招惹不少麻烦。

我喝酒后还有一个毛病，就是倾诉欲特强——用朋友的话说就是酒前社交恐惧症，酒后社交牛掰症，逮着谁就和谁聊个没完，没人聊了就抱着手机翻通讯录，经常大半夜的给亲朋好友打电话、发短信，搞得自己第二天酒醒后第一时间就赶紧扒拉手机，看是否说了什么不妥之语。

我自信自己是个品行非常好的人，但酒后也还是会说一些不该说的话，做一些不该做的事，让我后悔、自责不已。酒是我一生中最大的敌人，也是我一生中最难迈过的一道坎，我一生所犯过的能说得出来的过错，几乎全都与酒有关。我最讨厌的自己，就是酒后的自己。

戒酒的想法由来已久。不管酒量大小，谁喝多了都难受，每次喝多酒后，第二天头疼欲裂、浑身难受的时候，都会想以后不喝了，我要从现在开始戒酒。可是一旦醒酒了，上午还说不想喝了呢，下午就又出去与人推杯换盏了。

20多岁时戒酒，就没超过一周的。30多岁时好些，因为事情多了，经常忙得没时间喝酒，但一端酒杯，准多。每次说戒酒多少多少天，不过三五天，就难受得不行，一旦喝起来还会补偿性地喝得更多。40岁左右开始想认真戒，场合上的酒，基本上是不会喝多了，但还是会经常性地自个儿把自个儿喝多了。屡戒屡败的经历，让自己的信心大受打击。

下定决心戒酒1000天

因常年喝大酒，我能很明显地感觉到自己的身体状况一天不如一天，40岁之后，各种毛病更是逐渐呈现出来。

我原先就有三高、心律不齐，40岁之后又出现了头疼、手抖、抽搐、盗汗、耳鸣、记忆力衰退、脑供血不足、痛风等毛病。

年轻时很棒的身体，竟然变得如此不堪，我想戒酒，却又力不从心。我知道自己的心瘾，一日无酒都会觉得难受。

去年春节连喝几场大酒后，我的身体状况变得更差了。一天晚上，我半夜惊醒，发现自己浑身是汗，睡衣都湿透了，接着睡了一会，又把贴身的被子汗湿了。

我觉得自己再不戒酒可能真不行了。自己还有那么多的事情要做，还有那么多的责任要担，我必须戒酒！

于是，在2022年2月14日那天，我在微头条上写下了“戒酒第一天”几个字，开始了我的戒酒1000天的旅程。

难熬的戒酒前期

戒酒的前几天是非常难熬的。那几天我正一个人在福建泉州出差，每天都把自己憋得难受。可是我告诉自己：决不能开戒！决不能！！

以往出差，我每到一地，都会找当地的美食吃，找当地的美酒喝，特别是在事情办完后，更是放开了吃喝。当然，和客户在一起时，我是不会喝多了，这是原则。

在泉州待了十来天后，我返回了北京。以前是一到事情不忙时，就会叫酒友喝酒去，但这次回来，我一次都没找过酒友喝酒。后来媳妇好像突然察觉了什么，问我怎么不喝酒了，我这才告诉她自己戒酒的事。

媳妇孩子在知道我戒酒之后，都很高兴，给我买了各种点心、水果、瓜子之类的，怕我酒瘾上来没个垫嘴的。

时间过得很快也很慢，我强挺着不喝酒，我知道我必须度过这一关。

我当然也知道，只要我的心瘾仍在，就无法戒酒成功。但现在要做的是不让自己沾酒，因为按我的性子，大概率是一沾就多。我必须不沾一滴酒，再想喝也不能喝！

我也逐渐把自己戒酒的消息告诉了我的父亲、弟弟以及一些熟悉的朋友与酒友，后来还把戒酒信息发到了朋友圈，正式向所有人告知我已戒酒。

若有宴请，我也提前告知对方，我已经戒酒了。见了酒友，我也会提前声明，自己不喝酒了。朋友没事找我喝酒，我也会说自己正在戒酒不去了。

戒酒前期是心理最受折磨的，我想尽一切办法，让自己不碰酒。

一个朋友开玩笑说：“你这一戒酒，酒厂可就少了一个大客户呀！”

我说：“我已经以命相撑了上半生，早就为酿酒事业做出了巨大贡献！”

受邀去杭州做演讲路过千岛湖

把大目标分解成小目标

每天在煎熬中数着日子过，觉得1000天真的好远。为了不让自己打退堂鼓，我想起了自己18年前出的一本书《唐僧的马》中的目标分解法。

在这本书中，白马去西天取经要走十万八千里路，白马的发小黑驴觉得十万八千里路太遥远了，真不知白马是如何有决心完成的，白马就拿给黑驴一张纸条，纸条上写着三排数字：

108000 108 1000

1000 10 100

100 10 10

黑驴看了不解其意，白马就解释说：

“我和玄奘法师将十万八千里的路程分解成了一百零八个大目标，那么每个目标的路程便只有一千里了；再把一千里路分解成十个中目标，每个目标的路程便减少为一百里了；最后再把这一百里的路程分解为十个小目标，那么每个小目标的路程就只有区区十里路了。然后我和玄奘法师便把十里路作为一个目标，每天都能实现两个这样的目标。如此下来，经过十七年左右的时间，我们便能实现十万八千里这个庞大的总目标了。而作为一匹正常的马，一天走上个二十里路，那是轻而易举的。所以这么多年下来，虽然走了那么远的路，我和玄奘法师也并没有感到累，甚至可以说，我们很轻松地就完成了任务，取得了最后的成功。”

看，这十万八千里路听起来怪吓人的，实现起来其实也很简单。

我便把自己的这1000天分成10个中目标，然后再细分小目标，每一天就能体会到完成目标的乐趣了。

这样的分解，可以将漫长的日子浓缩起来，每一天都是新的一天，每一天都有新的任务，每一天都能取得新的成功，实现起大目标来，也就不会觉得那么难了。

强化戒酒危害意识

要想真正戒酒成功，我觉得必须要把心瘾戒掉，否则无论硬憋着多少天不喝酒都没用，因为一旦经受不住酒诱，喝起来又会恢复往常、没完没了。

心病还需心药除，要做到这一点，就要从内心深处认识到喝酒带给自己的各种伤害与危害。

常看我戒酒文的都知道，我一再强调喝大酒就是在自残，它会伤害身体各器官，随着时间的累积，大多数人会在中年之后，各种毛病逐渐涌现。所以就此而言，年轻时喝酒的酒债，老来都会以病偿还。

喝酒不仅伤害自己，还会因酒后失言得罪他人，影响家庭和睦，让别人厌烦自己。喝酒误事和容易出事也是很大的危害，酒后成事的少坏事的多，出意外很正常不出意外才不正常。

喝多酒还会危及生命。酒精的代谢是一种限速反应，正常成人的话，每个小时大约能清除7g的乙醇（相当于50度白酒的18ml）。虽然每个人的酒量不同，但血液中的致死酒精浓度却是大致相同的。对大部分人而言，一次性摄入纯酒精250-500ml(约50度白酒的500-1000ml)，就能让人酒精中毒而死。

我现在更倾向把酒当成一种药，事实上它本身就是一种药，用药的心态看待酒，心中就更容易厌恶它，从而逐渐消除心瘾。

营造督励环境

以前每次戒酒，我都是一个人偷偷摸摸地戒，生怕别人知道。这次戒酒，我则选择了全公开，尽可能让自己身边的所有人都知道，这样可以营造一个很好的戒酒环境。

我不但向身边人主动告知，还在头条上写文深刻剖析自己，反省自己，以找到自己的心瘾根源，让自己从心灵深处与酒做个彻底的切割。

想开了也就想开了，没什么不好意思的，戒酒不是做贼，不必遮遮掩掩。

如果我的酒友告诉我他戒酒了，我只会鼓励他、支持他；如果他能坚持一段时间，那我会佩服他，而不会轻视他。

即便别人对自己有看法，那就随便别人怎么看吧。人有时候可能太把自己当回事了，其实在这芸芸众生之中，每个人都忙得要命，谁会在意你呢？

我的戒后反应

我戒酒后的反应和大多数人差不多，典型的就是常常失眠、食欲不振、焦虑。

手抖状况比以前好多了，盗汗的情况消失了，浑身显得更有力量感了。

早几天痛风显现，大拇脚指头半夜刺痛了一会儿。

可能是熬夜的原因，脑供血不足方面，还和以前差不多，经常坐在电脑桌前就睡着了。

抽搐状况刚开始明显比以前加剧，头抽和腿抽最近有好转，胸抽最近有点重。

……

这些都是我以前喝酒欠下的酒债，也许需要整个下半生用以病相抵的方式来偿还吧。

参加会议

戒酒是一生的事

有人问我，戒酒多长时间才算是成功？这要看怎么定义戒酒成功。

我认为戒酒是一生的事，你即便戒了20年，从30岁戒到50岁，那你51岁又开喝了，甚至比以前喝得还猛，那你就是失败的。你的戒酒成功，仅限于你所完成的戒期，也就是那20年没喝酒的时间。

甚至严格定义起来，如果你那20年都是硬憋着戒过来的，那你就一天都没成功过，因为在我的戒酒成功的定义中，如果你心瘾仍在，那就还没有真正戒酒成功。

我觉得应该把戒酒当成一种修行，一种不断改善自我的修行。知道自己有哪里做得不对的，那就尽力尝试去改变它。把心境放得平和些，努力做最好的自己，活出自己喜欢的样子，这才是实实在在的收获。

写在后面

1.酒是一种成瘾性的饮品，一旦沾染就易上瘾，一旦上瘾就难以戒除，所以若能远离它就应果断远离。特别是对年轻人来说更是如此，如果你发现自家的孩子主动喝酒了，就应引起高度关注，尽早进行相关引导，别让孩子养成嗜酒恶习。

2.人一旦被酒所控，就应想方设法摆脱。每个人的身体状况不一样，生活环境不一样，酒瘾大小不一样，所以戒酒的方法只可借鉴，不可复制，要根据自身的具体情况选择戒除方法。

3.酒喝多了伤身，喝太多了甚至会有酒精中毒的危险，所以即便是不想戒酒的酒友，也务必要适量少饮。